Czy BMI jest wystarczające do oceny prawidłowości wagi?

Wiele osób nie ma świadomości dotyczącej tego, jaka jest ich prawidłowa waga. Oceniają przede wszystkim wygląd swojego ciała, często na podstawie wyimaginowanych oczekiwań, które są kreowane przez kolorowe okładki i świat mody. Prawdą jednak jest, że człowiek, a przede wszystkim kobiety, muszą mieć odpowiednią zawartość tłuszczu, ponieważ ma ona ogromne znaczenie dla ich zdrowia. 

Warto o tym pamiętać i jeśli planuje się odchudzanie, przeprowadzać cały proces z głową, bazując na odpowiednim odżywianiu i aktywności fizycznej. Narzędziem, które może wielu osobom pomóc w ustaleniu jaka waga jest dla nich najlepsza jest BMI. Dlaczego? Ponieważ oblicza ono stosunek wagi do wzrostu podniesionego do kwadratu. Podawane są pewne zakresy dotyczące niedowagi, wagi prawidłowej, nadwagi oraz otyłości stopnia I, II oraz III. Dobrze jest wykorzystać specjalistyczny kalkulatorBMI, który wskazuje indywidualną wartość. Wystarczy wpisać wagę oraz wzrost. Czy wskaźnik jest wystarczający do oceny prawidłowości wagi? W większości przypadków jest to bardzo trafne rozwiązanie. Mogą jednak zdarzyć się sytuację, w których informacje dostarczane przez BMI nie będą prawidłowe. 

Przykładowo, osoby, które intensywnie trenują siłowo i mają bardzo mocno rozbudowane mięśnie mogą na podstawie wskaźnika BMI być zaliczane do grupy osób z nadwagą, a czasami nawet z otyłością. Dzieje się tak przede wszystkim ze względu na fakt, że mięśnie są zdecydowanie cięższe niż tłuszcz. Dodatkowo, niekiedy ma się do czynienia z nadmiarem tkanki tłuszczowej, której nie widać na pierwszy rzut oka. W takich przypadkach najczęściej otłuszczone są narządy wewnętrzne, co może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Nie w każdym przypadku wskaźnik ten będzie więc wystarczający. Zazwyczaj jednak jest on doskonałym punktem odniesienia i alarmuje o nadwadze lub otyłości osoby, które często nie zdają sobie sprawy z tego, że ich waga stała się dla nich tak dużym problemem. Na pewno warto jest sprawdzić własną wartość tego wskaźnika.

Skuteczne odchudzanie – jak powinno wyglądać?

Odchudzanie jest przedmiotem zainteresowania coraz większej liczby osób. Ludzie pragną zrzucić zbędne kilogramy na kilka różnych metod. Czasem wydaje się jednak, iż rzadkością są skuteczne diety odchudzające. Dlaczego tak jest? Zacząć należy od tego, że skuteczne odchudzanie musi być zaplanowane, poprzedzone wnikliwą analizą naszych możliwości, a ponadto indywidualnych możliwości. Różna waga, inne preferencje dotyczące żywienia, inne organizmy – to powoduje, iż nie wszyscy mogą odchudzać się w ten sam sposób. Odchudzanie powinno to uwzględniać, musi ponadto zawierać informacje na temat uprawianych przez daną osobę sportów. Sama dieta bowiem nie jest wystarczająca. Skuteczne odchudzanie to również bardzo dobry plan treningowy i rozwoju. 

Aktywność fizyczna więc a także dieta. To dwa filary odpowiedniego odchudzania. W tym artykule omówimy jeden i drugi aspekt, przytoczymy różne przykłady i podamy informację na temat każdego z nich. Dieta odchudzająca jest tak naprawdę tematem-rzeką. O diecie możemy mówić długimi godzinami, podawać bardzo różne przykłady. Jest ona uzależniona np. od kultury, w jakiej przebywają dane osoby i w jakiej się obracają. Inna dieta odchudzająca będzie w Norwegii, Kanadzie, Kolumbii, a zupełnie inna w Arabii Saudyjskiej i Iranie. Kraje te cechuje inna tradycja i zupełnie inne obyczaje, a ponadto przyzwyczajenia. Musimy brać pod uwagę tego typu czynniki, ponieważ są one ogromnie istotne.

Co powinno charakteryzować właściwą dietę? Mało tłuszczów, mało węglowodanów. One działają źle i tak naprawdę powodują to, że tyjemy i nie mamy jak utrzymać atrakcyjnej sylwetki. To smutne, lecz wiele osób o tym nie pamięta i posiada bardzo złe nawyki żywieniowe, np. spożywa rano rogalika do kawy. Jeśli mamy taką dietę, to odchudzanie jest bardzo, bardzo trudne i musielibyśmy wykonywać bardzo dużą ilość ćwiczeń. Trzeba więc to zbilansować, to znaczy mieć zarówno właściwą dietę, jak również ćwiczyć. Dieta powinna zawierać produkty białkowe, które dostarczają energii na długi czas, a jednocześnie które zawierają niewielką ilość tłuszczy, a także złych substancji, elementów odżywczych. Białko występuje zarówno w różnego typu mięsie, jak także i we wszelakich warzywach, na przykład strączkowych. Z mięsa warto wybrać przykładowo kurczaka, który jest chudy, najlepiej pierś z kurczaka. Niektóre mięsa, jak na przykład golonka są tłuste i warto ich unikać, ponieważ możemy przytyć. Jeśli jesteśmy wegetarianami, to musimy spożywać rośliny takie jak kasza jaglana czy ryż. Konsumpcja takich produktów sprawi, iż przez długi czas będziemy cieszyć się wspaniałym samopoczuciem, takie produkty zawierają dobrej jakości białko. Sport z kolei powinien być regularny, najlepiej w postaci długotrwałego wysiłku, który odbywamy regularnie. Wtedy dieta odchudzająca nabiera sensu i może przynieść odpowiednie rezultaty w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów.

Dieta cukrzycowa może być smaczna.

Dieta dla cukrzyka powinna być ułożona indywidualnie w zależności od typu choroby. Układa ją lekarz specjalista wskazując produkty dozwolone, jak też zabronione, które podwyższają glukozę we krwi. Dieta cukrzycowa może być urozmaicona i smaczna, należy jedynie przestrzegać pewnych zasad.

Co jeść, aby dobrze się czuć.

Głównie, dieta dla diabetyka przewiduje pokrycie wszystkich zapotrzebowań na składniki odżywcze oraz witaminy. Regularność posiłków jest istotna, ponieważ chroni przed nagłymi spadkami cukru we krwi. Swobodnie można jeść chude mięso oraz ryby, natomiast unikać należy słodyczy i słodkich napojów. Warzywa są ważną częścią posiłków dla diabetyka. Zawierają dużo błonnika oraz witaminy. Każdy posiłek, zatem powinien zawierać warzywa, tak by organizm mógł bez obciążeń funkcjonować. Dozwolone jest również ciemne pieczywo z mąki pełnoziarnistej, które świetnie zaspokaja głód. Warto też sięgnąć po olej i oliwę. Zawierają dużo zdrowych składników niezwiększających poziomu cukru w organizmie. Dobrze prowadzona dieta wspiera leczenie cukrzycy i pozwala na uniknięcie komplikacji zdrowotnych, które niezwykle często towarzyszą tej chorobie. Nadciśnienie czy wysoki poziom cholesterolu to najczęstsze kłopoty związane z cukrzycą. Zmiana nawyków żywnościowych, racjonalne odżywianie się, to rozwiązanie, które ułatwi codzienne życie z tym schorzeniem. Dlatego nie bagatelizujmy diety przy cukrzycy.

Ruch to zdrowie.

Przy cukrzycy towarzyszy nadwaga. Dobrym rozwiązaniem jest, więc zwiększenie wysiłku fizycznego. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań świetnym sposobem na utratę kilogramów jest siłownia lub rower. Jeżeli mamy dużą nadwagę należy skonsultować się z lekarzem, który wskaże, jakie ćwiczenia możemy wykonywać. Być może basen był by tu dobrym rozwiązaniem, ponieważ w czasie pływania znakomicie odciążany jest kręgosłup i wszystkie stawy.

Pamiętajmy, że połączenie diety i ćwiczeń daje znakomite rezultaty w walce z nadwagą. Urozmaicone najlepsze przepisy diety cukrzycowej pomogą w schudnięciu i poprawią nasze samopoczucie oraz, co ważne - zdrowie.